都一樣膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，沒有什么區別。真正吸收好膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，應該不讓身體產生更多積液，慢慢就消失了，也就好了。

如果您膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的膝蓋腫脹膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，可能會導致僵硬并限制您膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的活動能力。 膝蓋上的水練習不會解決根本問題，但它們可以改善您的活動能力。

膝關節腫脹或積液可能由多種情況引起。 根據 2019 年 5 月出版的《疼痛研究與管理》雜志上發表的一篇文章，這是膝關節炎最常見的癥狀。 您也可能會在關節受傷后立即出現膝蓋腫脹。

為防止病情惡化，請先咨詢醫生以診斷腫脹的原因，然后再嘗試鍛煉膝蓋上的液體。 另一種選擇是為膝關節積液尋求物理治療。

Kaiser Permanente 表示，運動范圍練習和溫和的強化可以改善您的功能。 鍛煉不應增加您的膝蓋疼痛或腫脹。 如果發生其中任何一種情況，請停止鍛煉并聯系您的醫生，美國骨科醫師學會建議。

動作一：坐椅滑梯

坐在椅子上，雙腳放在地板上，交叉腳踝，將未受影響的腿放在上面。盡可能舒適地彎曲受影響的膝蓋，用另一條腿輕輕將膝蓋彎曲得更遠一點，當您感到膝蓋前部有拉伸感時停止。保持三到五秒鐘； 然后放松。重復10次。

動作 2：毛巾輔助腳跟滑梯

仰臥，雙腿伸直，在患側的大腿下繞一條毛巾，雙手握住毛巾的一端，彎曲膝蓋。輕輕拉動毛巾以增加膝蓋的彎曲量。保持這個姿勢兩到三秒鐘。 然后將膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 你的腿伸直，重復10次。

動作3: 用卷起的毛巾平躺在患側的大腿下。調整好自己的位置，讓腳懸在所躺表面的邊緣。放松并讓重力將膝蓋伸直，保持 20 到 30 秒，然后重復 3 次。在拉伸過程中，通過在腳踝周圍放置一個小的袖帶重量（小于 5 磅）來增加拉伸量。

自然彎曲膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，不受力最好膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，休息少動。

你好，膝關節滑膜炎是一種常見疾病，在膝關節受到急性創傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節腔內積血或積液的一種非感染性炎癥反應。

滑膜炎首先要避免引起創傷或勞損的運動，減少膝關節的負重及屈伸活動，制動休息。直腿抬高以促進血液循環，有利于關節積液的吸收。

可做以下康復訓練膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ：

1、拉伸運動。運動前后拉伸腘繩肌、小腿三頭肌和股四頭肌。

拉伸腘繩肌：仰臥位，將患側腿抬高放于墻上，健側腿退伸直，每次持續20秒左右。

拉伸小腿三頭肌：站立時健側腿向前弓步，患側腿向后伸直，兩手臂伸直推墻，每次持續20秒左右。

拉伸股四頭肌：一手臂扶墻，患側小腿向后伸，另一手臂握住踝關節，用力向上，每次持續20秒左右。

2、屈伸練習。坐位，雙腿向前伸直，然后患側腿腳跟慢慢向大腿處移動，使膝關節屈曲，再慢慢回到原位。每組三次，共三組。

3、等長收縮腘繩肌。坐位，雙腿向前伸直，患側腿屈曲90到120度，健側腿伸直，用力使小腿前伸，但不移動小腿。每次4~6次，間歇30秒~1分鐘。

祝早日康復膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ！

膝關節積液有很多種原因，首先要查明膝關節積液的原因是什么？我這里列舉幾種最常見的膝關節積液的原因，

第一種，膝關節半月板損傷或者膝關節的其它軟組織損傷，由于膝關節半月板損傷，引起膝關節內疼痛，從而產生局部的炎癥，從而產生積液，第二種膝關節的滑膜炎，膝關節滑膜增生，導致膝關節的滑膜分泌滑液較多，從而引起膝關節的積液，第三種，膝關節的骨性關節炎，關節老化蛻變，引起疼痛也會引起積液。

因此對于膝關節積液來說，如果超過一個月還沒有消掉，那這種情況我建議最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，最好能做一個膝關節的核磁共振，看一下，看看膝關節到底是什么問題，如果是膝關節半月板損傷，那近期盡量不要運動，多休息制動，如果磁共振顯示半月板損傷達到三度，那可能要做關節鏡手術

如果是膝關節的滑膜炎，急性發作期也是不建議運動的，需要臥床，下肢抬高，高于心臟平面，可以口服一些非甾體的藥物，比如西樂葆或者安康信，還有消腫的藥物邁之靈，當然對于頑固性的嚴重的滑膜炎，疼痛嚴重影響生活，可以考慮做關節鏡下滑膜切除術

如果是膝關節的骨關節炎，比較輕度的，那可以口服一些非甾體的藥物，以及硫酸氨基葡萄糖膠囊，如果比較嚴重的，患者，生活影響巨大，走路疼痛嚴重，可能是需要關節置換手術或者單髁置換手術的

總之，不管是什么原因引起的膝關節積液，剛剛發作的時候建議盡量休息制動，而不要參加什么劇烈的運動，因為膝關節積液其實里面就有炎癥，越運動膝關節的積液可能會越多，最佳的方法就是休息制動臥床，下肢抬高，口服非甾體的藥物，以及消腫的藥物，當然嚴重的甚至要手術治療。

如果癥狀有所緩解，相對比較穩定，那這種情況可以參加一些比較緩和的運動，比如游泳，比如慢跑，但是如果運動過后引起積液增多，或者疼痛較重，那建議暫停

很多愛好跑步的人都有有膝關節積液的情況，但很多人并不清楚，其實，不僅僅是跑步，還有很多因素也會導致膝關節積液的，比如說感染、外傷以及骨性關節炎等等。說到膝關節積液，有很人問，就是得膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 了膝關節積液，有什么運動能夠幫助恢復？下面大家一起來看看吧。

首先，糾正一下大家一個錯誤：得了膝關節積液，沒有什么運動時是能夠幫助恢復的。相反的，得了膝關節積液的人群，應該注意減少運動，否則，可能會導致病情惡化。那么，患上膝關節積液該怎么處理才好呢？

1、要注意休息。 之所以有積液的產生，是因為力學的刺激。也就是說過度的運動是導致膝關節積液產生的最主要原因。因為膝關節反復屈伸會加重刺激滑膜，使之分泌液體。所以，要治療膝關節積液，就要注意休息，但是只有膝關節不動就可以了，上肢和軀干還是可以進行鍛煉的。

2、可以進行按摩理療。 患上膝關節積液的人，可以通過壓力、熱敷以及按摩法等一些加熱的方式來促進局部的血液循環，從而促進滑液代謝。但是需要注意的是，熱療是不能在運動之后就立刻進行的，因為這樣會導致滑膜分泌加重。

3、可以進行冰敷。 日常生活中，刺激滑膜是無法避免的，因為除了運動以外，平時走路或者上下樓也是會刺激到滑膜的。這時用冰敷來緩解可以達到很好的治療效果。一般來說，冰敷跟熱敷完全不同，因為冰敷是需要在活動后馬上就進行的。

膝關節的積液主要是由于膝關節內部的結構損傷對滑膜產生機械刺激，使滑膜組織充血水腫，血管通透性增加，關節液的滲出大于吸收而發生。

想要消除關節積液還是應該找出問題的所在，比如是半月板損傷還是十字韌帶損傷，或者關節軟骨損傷，根本問題不解決，積液的消除只是暫時的，消除后只要刺激就還會出現。

根據描述，跑者的膝關節積液應該是膝關節過度使用和額外的錯誤應力刺激導致，不管是半月板十字韌帶還是別的一些組織，應該程度都不算太嚴重，可以才去保守治療來預防和恢復。

保守恢復方法

1 ，增加腿部力量

腿部肌肉和關節內部結構都是穩定和保護膝關節的組織，通過增加腿部力量可以減少關節內部結構的負荷，減少刺激，有利于關節內部組織的修復。建議第一周練習先采取各個角度的靜蹲練習，每次到腿部發抖或者力竭，練習4-5組。等力量增長后再采用動態性的半蹲練習。

2 ，消腫手段

可以把腿部抬高高于心臟利用重力回流促進淋巴回流消除腫脹。也可以采用淋巴按摩的方法，順著心臟的方向用推法不斷推腫脹部位，盡量往腹股溝方向推，應該人體的淋巴結都在關節的凹處。當然了，如果肌內效貼布對于消腫的效果也是很好的。

肌內效貼布

淋巴結分布

3，適當活動

適當的進行膝關節的屈伸活動，比如躺下做屈伸，或者騎自行車這種無負重的屈伸，通過屈伸的過程促進膝關節內部組織液的流動和吸收。

4，減重

有積液后不能跑步做沖擊力大的運動，但可以通過游泳，騎車，橢圓機等對關節緩沖好的有氧運動，即可以保持膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 你長久跑步才積累的有氧心肺能力，又可以減重，減少膝關節的負荷。

這些都是在家可以自己做的保守恢復方法，如果持續一段時間還不見好轉，建議去醫院配合理療進行康復治療，比如超短波從，超聲波，電療，沖擊波等，再配合一些內服藥物效果會更好。最后說句經驗話，腿部力量在這些方法里面才是最重要的，動作不難，難的是長期堅持練習，力量的增長可不是一天兩天就能行的。祝您早日康復。

膝關節積液是指膝關節內的滑液量過多、潴留導致的關節內腫脹現象，正常的膝關節內有一定的滑液,約為4毫升或更少，感染、外傷、免疫性疾病、退行性病變均可導致膝關節積液。以下運動鍛煉對膝關節有積液的患者有助于幫助：

1、靠墻淺蹲：

靠墻身體站立。然后向前邁出一只腳大概在30厘米左右，接著另外一只腳也跟上來。手扶墻身體蹲下來。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。

2、臀中肌練習

患者側臥位，一只手叉腰，另一只手向上伸直，雙腳繃一個有彈力的皮筋，每組做15個，每日3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。

3、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。

4、直腿抬高

患者平躺在床上，雙手放于胸前，兩腿保持膝關節伸直。慢慢抬高右腿，在高處停留10秒后慢慢放下。重復此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

預防膝關節積液的加重有哪些？

1、體重過重

患者體重都偏重或過重，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥，所以控制體重對保護自己的膝關節也很有必要。

2、運動量過大

每個人關節腔內本身就會有正常積液，只不過在運動過度后出現炎性積液增多。

3、關節負重

關節負重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等。需頻繁扭動膝關節的鍛煉，如扭秧歌等，反復下蹲的鍛煉。都會加重滑膜炎的發生。

懷賢 健康 醫生提醒你：還是不建議你跑步的，因為跑步甚至會加重滑膜炎的發生，可以做一些以上鍛煉方法來緩解，最主要的還是在醫生的正確指導下鍛煉。

關節積液本身不是一種疾病，而是一種表現，許多膝關節損傷，如半月板損傷、軟骨損傷等等都有可能引發。一般輕度的積液，很多病人是察覺不出來的額，對于較嚴重的，就會明顯的腫脹，把手放在膝關節上，一按，能察覺出有液體流動的感覺。

有的病人一來醫院，就希望抽取積液的方式處理，但是這必須經過醫生診斷以后才能確定是否可以采用這種方式，切不可隨意抽取積液。因為很多積液抽取以后，可能還會分泌積液出來，反復抽取是非常不建議的。

膝關節積液了，百分之九十五以上的原因都是軟骨磨損造成的，也就是說他最有可能的就是軟骨磨損了，通常來說就是運動量太大了，軟骨壓力太高造成的損傷，然后關節滲出就造成了這種腫脹。所以最好的治療方式就是休息，減少用量，然后多做大腿的肌肉力量練習，這樣才能保證膝關節處于一個正常的功能狀態才能有利于積液的消除；第二個，如果要用什么使用方法的話，那就是使用冰敷的方法，當然也可以冰敷和熱敷交替的方法，也可以幫助消除積液。

說到運動，反正運動的其實是沒有直接的可以幫助消除積液的，因為運動以后關節的負擔會更重，顯然運腫脹應該是加重的。這里也提示大家，比如讓膝關節疼痛的動作是一定不能做的，或者是那種運動后會立即引起膝關節腫脹的動作也一樣；再有就是不能做使膝關節有壓力的動作。

膝關節積液一直是許多跑步愛好者，前交叉術后患者經常出現且長期不愈的問題。膝關節是人體最復雜的關節，除了骨骼肌肉韌帶之外，還有半月板，滑囊，滑膜等組織結構；并且膝關節是人體下肢負重關節，運動過度或者錯誤運動都會損傷膝關節，產生積液。

積液是怎么回事呢？這就要說到滑膜了，滑膜產生積液。關節的骨頭之間有一定的間隙，被關節囊包圍，形成一個密閉的腔隙，叫做關節腔。關節腔內部附著著滑膜。正常情況下，滑膜會分泌少量的潤滑液在關節腔里，起到潤滑關節和保護關節軟骨的作用。但是當關節內部存在某種刺激物的時候，不論是細菌性、物理性或是化學性的刺激物，滑膜就會首先發生反應，引起充血和水腫，并且滲出液體，使關節囊膨脹，表現出關節腫脹。久而久之，成了滑膜炎。

所以說積液就是滑膜分泌關節液產生了障礙，分泌過多而排除減少導致了堆積。產生積液的原因有很多：過度運動，運動力線不正確導致刺激滑膜，風濕性疾病等等。

產生了積液應該怎么辦呢，原則上是控制分泌過度，加強循環。對于跑者來說應該注意以下幾點：

1、休息制動。積液的產生是由于力學的刺激，過度的跑步是最主要的原因，膝關節反復的屈伸加重刺激滑膜分泌液體。休息采取積極的休息，膝關節不動，但是可以進行上肢和軀干的鍛煉。

2、冰敷。除了運動，生活中走路，上下樓也會刺激到滑膜，這是不可避免的，可以用冰敷來緩解，如果感覺活動后膝蓋腫脹酸痛，要及時冰敷，控制滑膜分泌液體。冰敷要在活動后立刻進行，10分鐘的冰水混合物即可。

3、抬高。抬高膝蓋必須高于心臟，這有助于血液和淋巴的回流，積液會通過這兩個管道代謝掉。

4、按摩理療。通過熱敷，壓力，按摩法等一些加熱的方式促進局部的血液循環，加快滑液代謝。但是熱療一定不能再運動后馬上進行，這會加重滑膜分泌！

5、肌肉牽拉。肌肉牽拉有助于增加肌肉的延展性，特別是股四頭肌的牽拉緩解膝蓋的壓力。牽拉要求保持30秒，進行2組。

6、力量訓練。力量訓練有以下幾點好處，一個是通過肌肉收縮促進局部血液循環；第二是恢復正確的力線。先從無負重的力量訓練開始到站立位的訓練。力量訓練著重于加強臀部，臀部加強了之后，在運動時可以減緩對膝蓋的壓力。

牽拉小腿肌肉

牽拉股四頭肌

臀中肌練習：15個一組，進行3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。

靠墻淺蹲：加強功能性下肢整體力量，注意靜蹲30秒即可，角度在60度為宜。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

大家對于膝關節有很多疑問？

我們先看看膝關節的結構

大家會看到，膝關節是在我們踝關節和髖關節中間，它即會被踝關節影響，也會被髖關節影響，所以，我們不必那么多的注意力放到膝關節，應該去強化上下兩個關節的穩定和靈活。髖關節是一個靈活，而骨盆又需要穩定，我們可以把髖關節做一些拉伸和松解來提高靈活性，骨盆做一些穩定訓練，這樣我們上面的更加保持膝關節位置的不產生偏移。就不會讓我們的膝關節產生受累繼而產生疼痛。

首先是髖關節靈活拉伸

拉伸一些前側和后側的肌肉

訓練一些靈活性，這個動作要保持脊柱中立向后坐

緊接著做一些穩定性練習

我們也要做一些拉伸小腿來改善踝關節靈活性，當踝關節靈活性更好就會讓我們的膝關節不產生向內的力，從而減少摩擦。

膝關節積液的存在，能夠給機體帶去的痛苦往往是比較大的。為了減輕這一不適感，很多患者往往會好奇，有沒有什么運動可以幫助機體疾病的恢復，緩解不適感的發生呢?

其實膝關節積液這一情況也存在有多種類型。第一種是由于患者膝關節半月板發生損傷的情況，或是其膝關節的其它軟組織發生損傷，而引起膝關節內疼痛，從而最終導致局部的炎癥的發生，產生的積液。第二種則是存在于患者膝關節的滑膜炎和膝關節滑膜增生等情況，由于此時患者機體膝關節的滑膜分泌滑液較多，最終引起例如其膝關節的積液的出現。第三種則是患者的膝關節存在有骨性關節炎或者是關節老化蛻變情況，如果有這一情況的存在，也可能會引起疼痛的發生，最終導致積液的出現。

對于存在有膝關節積液情況的患者來說，如果超過一個月還沒有消掉的話，則建議其最好到醫院進行診療，結合醫生的體格檢查，最好是能夠做一個膝關節的核磁共振，以觀察其膝關節是否有異常情況的存在，如果是膝關節半月板的損傷情況，那么患者在近期內則盡量不要進行運動，而是要多休息制動，對于磁共振檢查顯示有半月板損傷達到三度情況的患者，則可能要進行關節鏡的手術。

如果患者發生的是膝關節的滑膜炎，當其處于急性發作期時，往往不建議其進行運動，此時其最好進行臥床休息，保持下肢的抬高以高于心臟平面，當然患者此時還可以嘗試口服一些非甾體的藥物，如果其疼痛情況嚴重影響到生活的話，患者此時則可以考慮進行關節鏡下滑膜的切除術。如果是輕度的膝關節骨關節炎患者，此時則可以嘗試口服一些非甾體的藥物，疼痛情況嚴重的話，則需要結合自身實際，選擇關節置換手術或者單髁置換手術。

總之，膝關節積液的患者，在疾病剛發作時，建議盡量多休息，而不要參加什么劇烈的運動，以免加重自身的積液疾病，情況嚴重的，則應當要及時接受手術的治療才是。

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膝關節積液有很多種原因：外傷、感染、骨性關節炎等等。但是不管是什么原因導致積液的增多，都不應該做運動。

外傷導致的膝關節積液，最主要是出血，我們在臨床中經常會碰到膝關節外傷后腫脹得像包子一樣，抽出的積血可以達到一兩百毫升。治療的方法首先制動，受傷48小時之內做冷敷，48小時以后做熱敷，必要時以石膏外固定，防止膝關節繼續活動導致出血加重。

與醫生交朋友，成為自己的保健醫生！

細菌性感染會導致膝關節積液增加，我們治療上同樣以制動為第一步，局部紅腫熱痛時予以冷敷處理，必要時抽出積液做細菌培養和藥敏試驗，選擇敏感抗生素進行治療。

骨性關節炎這類無菌性炎癥則以休息為主。因為患者沒有運動時，就無明顯疼痛。腫脹明顯時同樣會出現發紅、皮溫升高的表現，也可以進行冷敷治療。必要時抽取膝關節積液與彈力繃帶包扎固定。使用非甾體類抗炎藥和促關節軟骨修復藥物治療，多能逐漸好轉。

還有一些其他因素所導致的膝關節炎癥，如結核性膝關節積液，痛風性膝關節病變等等。

膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 你好膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 ，謝謝咨詢，根據你膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的情況，你抬高患肢，可以起到緩解膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的作用，但是不會起到治愈膝蓋積液伸直還是蜷腿吸收好 的作用。建議你還是到醫院行個彩超檢查，在彩超指導下行穿刺抽液術，術后給予加壓包扎。這樣的話，應該就可以治愈的。